骨盤ストレッチ 産後腰痛/【整体院ワンアンドオンリー】


◇ 産後の骨盤のセルフケア

■ まずは腸腰筋のストレッチ


骨盤ケア

この腸腰筋は腸骨筋と大腰筋から成る、身体の最も重要な筋肉の一つです。 本来の機能としては股関節の屈曲、つまり脚を持ち上げるために働きます。

産後の女性はこの腸腰筋が短縮されていることが多く、 その筋短縮のために腰骨が引っ張られて骨盤を前傾させます。


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その結果、腰痛を引き起こしたり、ヒザや足首につながる筋肉に負担がかかったりして、 身体の姿勢保持に悪影響を及ぼすことにもなります。


● 腸腰筋のストレッチ

骨盤ケア

■ 骨盤を前後させて柔軟に


● 骨盤前傾・後傾エクササイズ

腸腰筋 骨盤 骨盤 大腰筋

■ 安定したら腹筋と臀筋の強化(産後2〜3ヶ月してから)


● 腹筋のトレーニング@

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● 腹筋のトレーニングA

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● 臀筋のトレーニング

骨盤ケア

※ あくまでも一般的な方法を紹介しています、実施においては無理をせず個人の責任の元に行ってください、万一不利益が生じたとしても当方では責任を負いかねます。


施術の後に、あなたに合ったケア方法をお伝えします!
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