【整体院ワンアンドオンリー】
院長 （ホームセラピスト） ： たかはしよう
ご予約・お問い合せ ： ０４２－４７８－６２７６ ／ 営業時間 ： １０：００～２０：００ ／ 定休日 ： 不定休
（インターネットからのご予約・お問い合わせは年中無休・２４時間受け付けております）
※ 産後のママのための出張整体院。ご自宅までお伺いして施術いたします。
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【ワンアンドオンリー】
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◇ 産後の骨盤のセルフケア
■ まずは腸腰筋のストレッチ
この腸腰筋は腸骨筋と大腰筋から成る、身体の最も重要な筋肉の一つです。 本来の機能としては股関節の屈曲、つまり脚を持ち上げるために働きます。
産後の女性はこの腸腰筋が短縮されていることが多く、 その筋短縮のために腰骨が引っ張られて骨盤を前傾させます。
その結果、腰痛を引き起こしたり、ヒザや足首につながる筋肉に負担がかかったりして、 身体の姿勢保持に悪影響を及ぼすことにもなります。
● 腸腰筋のストレッチ
- 写真の様に片方のヒザを曲げ、反対側の脚を後方に伸ばします。
- 両手を床につき、後ろに伸ばした脚の股の前側をジワーっとストレッチします。
- 天井は見ないように、呼吸を止めないようにして、３０秒～１分キープします。
- ポイントは「呼吸を止めないように」です。
■ 骨盤を前後させて柔軟に
● 骨盤前傾・後傾エクササイズ
- 写真のように仰向けになりヒザを立てます。脚は肩幅程度に開きます。
- まずは尾てい骨を軽く床に押し付けるように、骨盤を前傾（腰を反る方向）させます。
- その次は逆に尾てい骨を天井に向けるように、骨盤を後傾させます。
- 決して大きな動きではなく、筋肉の収縮を感じながら、小さな動きでゆっくりと行います。
■ 安定したら腹筋と臀筋の強化（産後２～３ヶ月してから）
● 腹筋のトレーニング①
- 最も簡単な方法です。単に頭を上げておへそを見るようにするだけです。
- 首が痛くなるようでしたら、手で軽く頭を支えてあげても構いません。
● 腹筋のトレーニング②
- ①よりもう少し負荷がかけられるようなら、腕や脚を上げるとより強化されるでしょう。
- ただ、あまり無理はしないように！
● 臀筋のトレーニング
- うつ伏せになり、腕と脚を、自分のカラダがＸ（エックス）の字になるように開きます。
- その状態で片方の脚をヒザを曲げないように床から上げていきます。
- そのまま１０秒間キープしたらゆっくり降ろし、また上げて、を両方の脚で交互にくり返します。
※ あくまでも一般的な方法を紹介しています、実施においては無理をせず個人の責任の元に行ってください、万一不利益が生じたとしても当方では責任を負いかねます。
